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怀孕期间这些食物比燕窝强多了,孕妈了解一下

  很多孕妇都认为,孕期食用燕窝,产后母婴皮肤都会变好。燕窝的确对有胎热的孕妇有帮助,但每个孕妈的体质是不一样的,体质较寒的孕妈吃燕窝就不合适了。另外燕窝售价较高,很多孕妈经济上都难以长期负担,所以孕妇不要盲目跟风。现在冬季天气寒冷,孕妈在饮食方面一定要当心,千万不要贪吃生冷食物,以免“冻坏”了腹中的小宝宝。。那么我们来看看怀孕期间应该多吃的这些营养丰富的食物都包括什么?

  1.瘦肉

  当然,你知道它是一个很好的蛋白质来源,但是瘦肉牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。

  你的身体现在需要更多的蛋白质(大约每天额外增加25克)来帮助婴儿生长和确保她的肌肉正常发育。铁也是一样:缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长,增加早产和低出生体重的风险。铁对妈妈也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的。在怀孕期间,你的血容量会增加,所以你需要增加铁的摄入量(每天大约27毫克)。额外的好处:肉类提供大量的维生素B6.帮助婴儿的组织和大脑发育,同时缓解妈妈的晨吐,以及B12.帮助维持健康的神经和红细胞。

  2.小扁豆

  对孕妈来说,最重要的营养之一是一种叫做叶酸的B族维生素,你服用补充剂也叫叶酸。扁豆中含有叶酸,叶酸对形成婴儿的大脑和神经系统至关重要,对防止神经管缺陷(如脊柱裂)具有强大的保护作用。脊柱裂是一种出生时脊柱部分暴露的疾病。小扁豆还富含蛋白质、维生素B6和铁。另外,它们对肠道特别友好,很容易从其他食物和调味品中吸收各种味道。作为配菜食用,或拌入沙拉、汤和炖菜中。如果不喜欢吃扁豆菠菜还富含叶酸、铁、维生素A和钙。把它放在预先洗过的袋子里生吃,放在沙拉里,作为鱼肉或鸡肉里,或者放在宽面条里。

  3.酸奶

  原味酸奶实际上比牛奶含有略多一点的钙。此外,它还含有必要的骨骼建设营养素,包括蛋白质、维生素B和锌。

  钙对于保持骨骼和牙齿健康和帮助婴儿发育至关重要,而缺乏这一关键营养可能会让你们都处于危险之中。准妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙,以降低低出生体重和早产的风险。如果你的钙含量不足,你的身体就会从你的骨骼中吸收婴儿所需的钙,这就会增加你日后患骨质疏松症的风险。在酸奶中加入水果作为零食,可以让你的蛋白质(和纤维)含量加倍。

  4.野生鲑鱼

  像鲑鱼这样的冷水鱼富含必需的-3脂肪酸,最重要的是一种叫DHA的脂肪酸。这些健康的脂肪之所以“必不可少”有很多原因:身体无法自行制造,有助于代谢A、E等脂溶性维生素,可以帮助减少产前抑郁的风险,关键是宝宝的眼睛和大脑的发展(包括大脑和视网膜DHA)的重要组成部分。专家建议孕妇每周吃2到3份的鱼。选择野生鲑鱼、沙丁鱼、养殖牡蛎,它们都含有高含量的omega-3.对怀孕是安全的。用水果酱或柠檬汁等酸性配料搭配烹调食用。如果不喜欢吃鱼?试试其他富含omega-3的食物,包括豆腐、鸡蛋和核桃。

  5.牛油果

  牛油果富含叶酸、钾、维生素C和维生素B6.有助于婴儿的组织和大脑生长,并缓解晨吐,是获取维生素的一种美味的方式。在全麦面包上涂上一些成熟的牛油果酱,作为蛋黄酱的健康替代品。

  6.燕麦

  燕麦富含纤维、B族维生素、铁和其他矿物质。和其他复合碳水化合物一样也富含纤维。如果你正有便秘的问题的话,这对你很有帮助。在你的早餐碗里冲一些燕麦,还可以在煎饼、蛋糕、饼干甚至肉饼中加入一些燕麦。把燕麦和其他各种全谷物比如全玉米、大米、藜麦、小麦和大麦等一起吃,以增加你的婴儿维他命和矿物质的摄入量。

  7.毛豆

  这些绿色的豆荚实际上是煮熟的大豆,味道比它们的声音好得多。毛豆富含蛋白质、钙、叶酸、维生素A和B,可以一把一把地拿出来当零食吃,放一点盐,你就可以当薯片吃了,也可以用来做任何你想做的菜,从汤、意大利面、砂锅菜、豆干到炒菜。

  8.坚果

  坚果这种松脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我们之前提到的那些促进大脑发育的omega-3脂肪酸)、蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质。另外,吃坚果可以帮助你减少350毫克的镁。

  吃富含镁的食物有助于降低早产的风险,并有助于婴儿神经系统的发育。一杯杏仁片含有将近250毫克的镁元素,所以在你的包里藏一份方便的产前能量点心吧。如果你现在觉得自己像个无底洞,那就试试带壳的开心果吧。它们的镁含量略低(每杯150毫克),但它们需要更长的时间进食,让你的身体有更多的时间意识到自己已经吃饱了。

  9.鸡蛋

  无论你喜欢油炸的、炒的、水煮的还是作为煎蛋卷食用,鸡蛋都是产前蛋白质的黄金标准。它们也是叶酸、铁和胆碱的重要来源。

  鸡蛋不仅是一种相对便宜、用途广泛、方便的蛋白质来源,而且还含有胆碱。胆碱对胎儿大脑发育至关重要,可以降低患神经管缺损的风险,比如脊柱裂。但是为了获得更加全面的营养,必须吃下整个鸡蛋,因为蛋黄中含有胆碱(所以忘记只吃蛋清的顺序)。额外的好处:通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋来刺激婴儿的大脑。

  提示:为确保胎儿健康发育,日常的生活当中,孕妇就应当要通过饮食的方式,来补充胎儿所需的营养元素。吃杂一点,确保营养均衡,有助于胎儿成长。
本文章关键词:哪家医院可以代孕