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孕早期需要补充什么营养!别再忽略了

  怀孕14周以内为孕早期,大概也就是怀孕的前三个月。卵子和精子结合成受精卵,受精卵细胞进行分裂、分化,在宫内着床,逐渐生长发育成胎儿雏形,这就是在孕早期,胎儿发生的变化。在此期间,准妈妈们需要补充一些营养!比如叶酸、微量元素、维生素等。

  叶酸

  孕早期要补充叶酸,相信大家都听说过了。补充叶酸可以预防贫血、早产,防止胎儿畸形,尤其是在怀孕初期,叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用,所以我们会建议在怀孕前三个月就提前补充叶酸。

  富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

  看到了吧,日常的主食和蔬菜、水果当中就含有叶酸。当然,除了从食物中摄取以外,还需要口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

  维生素C

  怀孕的早期,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。

  生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的一点是:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

  维生素B6

  而对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是战胜妊娠呕吐的一把利剑。维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。

  富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

  但是这也只是理论方面,如果真的管用那就好,如果不是很管用,尤其是对于食物仅仅看一眼就吐得昏天黑地的准妈妈,除了吐太多需要就诊时查看一下尿酮体外,就挑点儿喜欢吃的好了。

  镁

  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于胎儿骨骼的正常发育。有研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围。

  在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

  维生素A

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

  刚刚怀孕的准妈妈们,通过以上的内容,知道怀孕初期需要准备和注意的事项都有哪些了吗,怀孕初期一定要多注意。
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